ilość powtórzeń

[...] dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Zmieniony przez - kateryna w dniu 2011-05-02 13:48:45

Co to znaczy '' . Ilość powtórzeń jest dobrana specjalnie do włókien białych i czerwonych'' ? Robiłeś biopsję mięśnia i wiesz jaki ma przekrój :D ? Plan do niczego przeładowany, źle rozplanowany.

nie no pewnie, tylko kolega ma już jakiś staż i dla niego wystarczy już mniejsza ilość powtórzeń. A jak taka starczy to po co robić więcej kiedy z mniejszą ilością wykona większym ciężarem czyli bodźcem do rozrostu. oczywiście też to kwestia indywidualna.

moj kuzyn takze cwiczy w dosc podbny sposob, gdyz tak jak Ty trenuje pilke nozna cwiczeniem ktore wykonuje i jest z niego bardzo zadwolony to przysiady wykroczne oraz jedno ze specjalistycznych cwiczen na poprawe sily wyskoku: po bardzo mocnej rozgrzewce do pasa przypina sobie pewne obciazenie- zalezy od intensywnosci treningu w danym dniu i z [...]

Witam. Miałem dać znać co z planem . Ogólnie plan jest bardzo dobry idealnie jest wstrzelony z treningami w poszczególne dni. Jeśli chcesz to wyślę Ci dokładną rozpiskę tego co ćwicze ilość powtórzeń rodzaje wykonywanych ćwiczeń . Pozdrawiam.

Jeżeli robisz te pompki i podciąganie na maksymalną ilość powtórzeń to nie widzę sensu żebyś robił to wszystko w jeden dzień. Rozłóz to na serie gdzie zmieniaj to co dwa dni czyli np: pon pompki sr- podciaganie + zdrowe odżywianie! Pamiętaj nie przesadzaj, rób wszystko z głową.

dla zgubienia fatu aeroby a nie siłownia.ma rzeźbe jak najbardziej siłka.małe ciężary, duża ilość powtórzeń.

1. Jeśli nie ma przeciw wskazań konkretnych to przysiad w przyszłości bym umieścił , mniejszy ciężar , większa ilość powtórzeń , skupienie się na technice , to podstawowe i niezastąpione ćwiczenie . 2. Na ten moment , zero filozofii , bierzesz prosty ACT i 4 tygodnie zabawy na maszynach po tym czasie na bazie relacji , można coś sugerować dalej .

dobieraj ciężar tak, aby wykonać poprawnie technicznie zamierzoną ilość powtórzeń - złota rada

Viren, To jaką rampe stosować? Jaka ilość powtórzen w seriach jeżeli staram się głównie o masę?

[...] chciałbym dać te "21" zamiast uginania ramion klasycznego,bo przedtem to robiłem już,a po zatym słyszałem,że to dobre ćwiczenie jest. MC na razie nie będę robił,bo nie chce zniszczyć sobie kręgosłupa(wiem,wiem,że dobrą technikę trzeba mieć). A po zatym ilość powtórzeń jest dobra? Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-09-27 21:19:01

[...] 12/12/12/10 zamieniłbym na wykroki Uginanie leżąc 12/10/10/8 Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 12/10/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/10/8 barki lubią wyższą ilość powtórzeń, we wszystkich ćwiczeniach dałbym co najmniej 15-12-12-10 Wyciskanie z klatki sztangą 10/10/10/8 Unoszenie hantli w bok 10/10/8/6 "Arnoldziki" [...]

Czy w zwiazku z tym zmienic ilosc powtorzen i serii? Przykladowo 4x10-12 lzejszym ciezarem? Czy mozna dalej leciec 5x5?

Przysiadów daj 3s, wyciskanie hantlami na barki mozesz dac 3s (ale sztanga 2s). 1) Trzymaj się przedziału 12-8. Możesz robić taką samą ilość powtórzen w kazdej serii, a mozesz stosować progresję. 2) Możesz. 3) Jeżeli ten wysiłek uwzględnisz w diecie to mozesz. PRzy czym codzienne treningi aerobowy nie są wskazane przy budowie masy. 4) Nie jest. [...]

Daj ankietę działu żeby ludzie wiedzieli komu doradzają. Schodzenie na śmieszne małe ciężary nie jest najlepszym wyjściem. Rób tak żeby wykonać POPRAWNIE zaplanowaną ilość powtórzeń z jak największym ciężarem (z małym zapasem). Zmieniony przez - messsi w dniu 2013-03-18 17:03:46

a co jest tym minusem przeskoku z fbw na split? myslalem tez nad treningiem 4x/tydzien, ale nie znalazlem duzo informacji jakich chcialem i jakos poddalem sie.. tez troche lipa czasowo..ale jak by bylo warto to bym sie sprezyl :D myslalem tez nad zmiana treningu fbw na ten sam z innymi cwiczeniami zamaist 15/10/5 np. 10 ruchow zawsze, badz [...]

Opisz dokładnie ostatni cykl treningowy tj.ciężary,ćwiczenia,ilość powtórzeń....do tego jaka aktualnie suplementacja....filmik z wyciskania mile widziany

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ciężar i ilość powtorzeń na mase to jest dieta anie trening Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-11-28 18:13:26

zazwyczaj tylko ostatnia serie robi sie do pelnego wyczerpania, a potem jest zmiana cwiczenia. Generalnie, szczegolnie na poczatku warto jednak tego unikac (takiego katowania) bo to duze obciazenie dla ukladu nerwowego, ktory tez w poczatkowej fazie treningow nie jest przyzwyczajony do przenoszenia takich impusow. Jesli wiec chcesz zwiekszyc [...]

Dzieki za ocene:) PEPO Masz racje barki to chyba moja najlepsza partia zawsze dobrze reagowaly praktycznie na kazdy rodzaj treningu,bok i przod robie z klatka a tyl z plecami i jest oki(nie robie wyciskania), King odin jezeli chodzi o biceps to lubie kombinowac robie go raz w tyg z tricepsem 3 cw po 3 serie ilosc powtorzen 8-12 zmieniam kolejnosc [...]